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DICA, AULAS, INFORMAÇOES, RECEITAS, COACH, LIVES SEMANAIS NO PERIODO DE 30 DIAS

 

EMAGRECIMENTO EM GRUPO VIA WHATS E GRUPO SECRETO NO FACEBOOK

 

ACONTECE EM UM PERIODO DE TRINTA DIAS PODENDO O PARTICIPANTE RENOVAR OU NÃO

 

QUANTIDADE MAXIMA DE PARTICIPANTES: 50

 

IDADE PERMITIDA: ACIMA 15 ANOS

 

O PARTICIPANTE TEM QUE ENVIAR O PESO ,MEDIDAS E FOTO ANTES E DEPOIS CONFORME PROTOCOLO ENVIADO ASSIM QUE

CONFIRMAR A INSCRIÇÃO

 

A DIVULGAÇÃO DAS FOTOS ACONTECE SE AUTORIZADO DO PARTICIPANTE

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Conteúdo do desafio

 

1) Aulas carboidratos

• Sua função, como age no nosso corpo, que horas consumir e evita-los

• Carboidratos simples e complexos,

• Lista dos alimentos

• Receitas

 

         1º desafio (conforme a aula)

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2) Ferramenta Coach,

• Inicio do trabalho de conscientização tema:

• Voce esta com fome ou vontade de comer

• Como iniciar a sua mudança da alimentação

• Como usar nossos pensamentos a nosso favor e diminuir os excessos na alimentação

 

3) Ferramenta do Coach

• Trabalhando a ansiedade

• Como trabalhar a nossa mente para controlar a nossa reação perante a um sentimento:

• Alimentos que auxiliam na diminuição da ansiedade

• Receitas

 

4) Ferramenta do coach

• Definindo objetivo, metas, organização e planejamento

• Preenchendo a planilha

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       2º Desafio: Montagem de planilha com todo planejamento e metas para chegar a reta final com sucesso

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5) Aula Gorduras

• Gorduras benéficas, e prejudiciais ao nosso organismo

• Dicas de lanches da manhã e da tarde

• Como incluir na alimentação

• Receitas

 

       3º Desafio: organizando os lanches

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6) Montando o nosso prato do almoço e do jantar

• Aprendendo a montar a sua salada e legumes

• Quantidade a ser ingerida de carboidratos e proteínas no seu almoço e jantar

 

       4º Desafio: Aprender a montar o prato almoço e jantar

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7) A importância da hidratação

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• A importância da água para diminuição do apetite

• Absorçao de vitaminas

• Receitas: águas aromatizadas para facilitar a introdução

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       5º Desafio: Adequando a quantidade de agua ideal para você

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8) A importância da atividade física para o emagrecimento

• Porque ela ajuda a afastar o efeito sanfona

• Qual a atividade física ideal para você

 

       6º Desafio: incluir uma atividade física na sua rotina

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9) Aula Proteínas

• A importância das proteínas na alimentação e no emagrecimento

• Quantidade ideal para você

• Incluindo as proteínas na alimentação

• Receitas proteícas

 

10) Tipos de acucares, e adoçantes

• Aprendendo a consumir com moderação

• Como escolher o melhor e menos prejudicial a sua saúde     

 

       7º desafio: Substituição do refinado pelo saudável

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11) Leitura de Rotulos

• Vantagens e desvantagens dos alimentos industrializados

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12) Diminuindo o sal

• Malefícios do consumo excessivo do sal

• Possíveis doenças

• Como consumir de forma adequada

• Receita: Temperos naturais e sal de ervas

     

      8º Desafio: preparar o sal de ervas e substituir no preparo das refeições

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13) Alimentos termogênicos

• Quem são e como usa-los ao nosso favor

• Receitas Chás e sucos termogênicos

 

      9º Desafio: incluir um chá e suco na rotina alimentar

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14) Ferramenta do Coach

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• Recuperando a auto- estima

• Fortalecendo seus pontos fortes

• Dinâmica feita através de Live no Grupo secreto do Facebook

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15) Receitas diárias postadas no grupo secreto

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16) Incentivo e motivação todos os dias pelo whats e face

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17) As lives acontecem 1x na semana, totalizando 4 até o final do desafio

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18) Encerramento